Dicas da Nutricionista!

Dicas para a Perda de Peso

·                Reduzir o número de calorias necessárias;

·                Aumentar o fracionamento das refeições (comer em média a cada 3 horas, realizando assim de 5 a 6 refeições por dia);

·                Aumentar a atividade física (no mínimo 30 minutos de caminhada por dia, todos os dias);

·                Eliminar em média de 225 g a 675 g/semana (= 900 g a 2,7 kg/mês);

·                Modificação do estilo de vida.

Coma à vontade!

Existem alguns alimentos que é possível comer o quanto quiser. Eles são repletos de nutrientes. Depois que os carboidratos e proteínas estão equilibrados em cada refeição, e se ainda estiver com fome, os “alimentos livres" poderão ser utilizados sempre que quiser (nas refeições ou nos lanches).

            Frescos, grelhados, assados ou em uma salada com azeite, vinagre e temperos. Enquanto que nos países do Mediterrâneo o azeite é usado abundantemente, manteiga e margarina são usadas raramente, a taxa de doença cardíaca é muito menor do que nos Estados Unidos. E para ajudar na fertilidade, o azeite possui um benefício mais atraente: ele reduz a resistência à insulina. Há muitos tipos maravilhosos de azeite no mercado que acrescentam uma tonelada de sabor, mesmo quando usado em pequenas quantidades.

            Só não é permitido consumir os “alimentos livres” com cremes e molhos à base de queijo. Enquanto eles podem ser saborosos, estes molhos podem ter carboidratos ocultos e geralmente contêm um pouco de gordura saturada. As hortaliças em si são "livres", mas os molhos que usa sobre elas não são.

            Aqui está a lista dos brindes:

ü     abobrinha, alcachofra (folhas e coração), aspargos, aipo, alho, alface (todos os tipos), algas, acelga, abóbora (todos os tipos), agrião,

ü     beterraba, brócolis, berinjela,

ü     couve-flor, chicória, couve chinesa, cebolinha, couve-manteiga, couve-de-bruxelas, chicória, cogumelos, cebola, chás de ervas

ü     ervilha, escarola, erva-doce, espinafre,

ü     gelatina diet, goma de mascar diet

ü     mostarda,

ü     nabo,

ü     pepino, pimenta (todos os tipos, incluindo os pimentões),

ü     rabanete, repolho (branco, verde e roxo),

ü     salsa, sucos artificiais diet

ü     tomates,

ü     vagem.

Quer conquistar melhor qualidade de vida sem abrir mão do sabor, procure um nutricionista!

Fonte: Dra. Érica Cristina da Silva Lopes - Clinica Chedid Grieco - Serviço de Nutrição


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